خلاصه
بررسی اجمالی
روغنهای اساسی از گیاهان استخراج می شوند. تحقیقات نشان می دهد که چندین نوع روغن ضروری دارای خاصیت درمانی دارویی هستند. عمل آروماتراپی از روغنهای اساسی برای کمک به درمان علائم خاص بیماری استفاده می کند.
برخی از روغنهای اساسی حتی می توانند به کاهش تب کمک کنند. آنها ممکن است به سیستم ایمنی بدن شما در مبارزه با بیماری یا عفونی که باعث تب می شود ، کمک کنند.
با این حال ، آنها نمی توانند تب را متوقف کنند یا عفونت را درمان کنند. برای درمان مناسب ، ممکن است شما به داروهای کاهش دهنده تب یا آنتی بیوتیک نیاز داشته باشید.
کدام روغنهای اساسی می توانند تب را کاهش دهند؟
بسیاری از روغنهای اساسی به محافظت در برابر عفونت های باکتریایی و قارچی کمک می کنند. برخی نیز دارای خواص ضد ویروسی هستند.
روغن دارچین
مطالعه ای در سال 2013 که دارچین ، میخک ، هل و ادویه های زیره را آزمایش کرده ، نشان داد که دارچین در برابر باکتری ها به بهترین وجه عمل می کند.
یک مطالعه سال 2019 نشان داد که در آزمایشگاه ، روغن ضروری دارچین در برابر سالمونلا موثر است و ممکن است به بدن شما در مبارزه با عفونت های باکتریایی کمک کند. این ممکن است با کمک به بدن شما سریعتر از شر باکتری ها علائم تب را کاهش دهد.
اسانس دارچین حاوی چندین نوع آنتی بیوتیک طبیعی است. حتی ممکن است در برابر انواع باکتری هایی که به راحتی با داروهای آنتی بیوتیکی قابل درمان نیستند ، کار کند.
روغن زنجبیل
ریشه زنجبیل یک ادویه محسوب می شود و معمولاً در غذاها و نوشیدنی ها به عنوان دستگاه گوارش مورد استفاده قرار می گیرد.
به کاهش هضم غذا کمک می کند و از معده و روده نیز محافظت می کند. در این بررسی ، زنجبیل همچنین به کاهش التهاب در بدن کمک می کند. تب می تواند التهاب را تحریک یا بدتر کند.
هم تب و هم التهاب باعث گرمای بیشتر در بدن می شود. کاهش التهاب با ماساژ روغن زنجبیل رقیق شده ممکن است به کاهش تب کمک کرده و علائم دیگری مانند تهوع ، استفراغ ، اسهال و سردرد را کاهش دهد.
روغن نعناع
اسانس نعناع حاوی منتول است. این ماده شیمیایی طبیعی ماده اصلی تشکیل دهنده سرفه و سرفه مانند Vicks VapoRub است. منتول نیز هنگام طعم دادن و بو کردن آن به نعناع طعم و احساس "سرد" می بخشد.
روغن مونویی یک روغن تزریق شده از گلهای خیسنده گل Tiaré است - در روغن نارگیل خالص نیز با نام گل گیاه تاهیتیان شناخته شده است. گل و روغن هر دو بومی پلینزی فرانسه است.
قرن ها ، پولینزی ها از این روغن برای مسح کردن نوزادان ، پاکسازی اشیاء و مرطوب کردن مو و پوست خود استفاده می کردند.
امروزه روغن مونویی به دلیل رایحه لطیف و بسیاری از مزایای مراقبت از پوست و مو تحسین شده است. خواندن را ادامه دهید تا در مورد این روغن مفید بیشتر بدانید.
فواید روغن مونویی
روغن مونویی هیپوآلرژنیک و غیرمتداول ، به طور عمده از روغن نارگیل ساخته می شود. به همین ترتیب ، بسیاری از همان فواید روغن نارگیل را به همراه دارد.
برای پوست
روغن نارگیل یک روغن ضد باکتریایی ، بسیار اشباع شده و سرشار از اسیدهای چرب است. اسیدهای چرب حاوی خاصیت ضد می هستند که می توانند در برابر قارچ های مضر و باکتری هایی که به عنوان تعدادی از عفونت های پوستی شناخته می شوند ، محافظت کنند ، مانند:
آکنه
سلولیت
فولیکولیت
استفاده از روغن مونوی غنی از روغن نارگیل مستقیم بر روی پوست می تواند به محافظت در برابر این شرایط کمک کند. روغن مونوی همچنین می تواند به عنوان یک ضد التهاب عمل کند و می تواند علائم بیماری پوستی شناخته شده از جمله اگزما و درماتیت تماسی را کاهش دهد.
روغن نارگیل موجود در مونویی می تواند باعث حفظ و رطوبت پوست شود تا در برابر خشکی محافظت کند ، باکتری ها را حفظ کرده و باعث بهبودی شود.
روغنهای اساسی عصاره غلیظ حاصل از گیاهان هستند. آنها به دلیل مزایای بالقوه سلامتی خود بسیار محبوب شده اند.
اسانس بابونه تحقیقات بسیار خوبی در پشت آن دارد. با گذشت سالها ، اغلب از آن برای انواع بیماری ها و شرایط استفاده می شده است.
در این مقاله نگاهی دقیق تر به بسیاری از فواید روغن بابونه و چگونگی استفاده ایمن از آن می بینید.
تفاوت بابونه رومی و آلمانی در چیست؟
روغن بابونه از گیاه بابونه به دست می آید. در حقیقت ، بابونه در حقیقت مربوط به گلهای مروارید است. روغن بابونه از گلهای گیاه تهیه می شود.
دو نوع مختلف بابونه وجود دارد که ممکن است با آنها روبرو شوید:
بابونه رومی (Chamaemelum nobile یا Anthemis nobilis)
بابونه آلمانی (Matricaria recutita یا Chamomilla recutita)
این دو گیاه از نظر ظاهری کمی متفاوت هستند. علاوه بر این ، ترکیب شیمیایی ترکیبات فعال آنها کمی متفاوت است. تحقیقات در مورد هر دو سویه انجام شده است. ماده موثره ای که بیشتر مورد تحقیق قرار گرفته است بابونه است و در بابونه آلمان از بالاترین مقدار است.
مزایای روغن بابونه چیست؟
استفاده از بابونه در متون پزشکی از مصر باستان ، یونان و روم شرح داده شده است. در طول قرن ها ، این مورد استفاده شده است:
ناراحتی گوارشی مانند سوء هاضمه ، حالت تهوع یا گاز
ترمیم زخم ، از جمله زخم ها و زخم ها
تسکین اضطراب
کاهش شرایط پوستی مانند اگزما یا بثورات
ضد التهاب و تسکین درد برای شرایطی مانند کمردرد ، نورالژی یا ورم مفاصل
ترویج خواب
تحقیقات در حال شروع به درخشش در مورد فواید سلامتی روغن بابونه و چرا در طی این سالها به عنوان درمانی برای بیماریهای مختلف مورد استفاده قرار گرفته است. بیایید این مزایا را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.
به پزشک مراجعه کنید
تقریباً هر کس هر از گاهی بی خوابی را تجربه می کند. عواملی مانند استرس ، جت تاخیر یا حتی رژیم غذایی می توانند بر توانایی شما در خواب با کیفیت بالا تأثیر بگذارند. در حقیقت ، تقریباً 60 میلیون آمریکایی سالانه بی خوابی را تجربه می کنند و از خواب بیدار می شوند. گاهی اوقات این مشکل یک یا دو شب به طول می انجامد ، اما در موارد دیگر این یک مسئله مداوم است.
شما می توانید داشته:
بی خوابی مزمن ، یک ماه یا بیشتر طول می کشد
بی خوابی حاد ، یک روز یا روزها یا هفته ها طول می کشد
بی خوابی همراه ، همراه با یک اختلال دیگر
بی خوابی شروع ، مشکل در خوابیدن
بی خوابی نگهداری ، عدم توانایی در خواب ماندن
SourceTrusted Source نشان می دهد که بی خوابی همراه 85 تا 90 درصد بی خوابی مزمن را تشکیل می دهد. بی خوابی با افزایش سن نیز افزایش می یابد. بعضی اوقات بی خوابی بعد از رفع عواملی در شیوه زندگی مانند رفع فشارهای خانوادگی یا شغلی از بین می رود. برای موارد جدی تر ، پرداختن به علت اصلی می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.
همچنین کربوهیدرات ها میتوانند تا حد زیادی تاثیر بی خوابی را کم کنند .
درمان بی خوابی بسیار مهم است زیرا این شرایط می تواند خطر سایر نگرانی های سلامتی را افزایش دهد. در ادامه بخوانید تا در مورد اثرات بی خوابی در بدن ، دلایل و آنچه در مورد آن باید انجام شود ، مطلع شوید.
اگر بی خوابی داشته باشید چه اتفاقی می افتد؟
خطرات جدی برای سلامتی همراه با بی خوابی مزمن وجود دارد. براساس اعلام انستیتوی ملی بهداشت ، بی خوابی می تواند خطر ابتلا به مشکلات روانی و همچنین نگرانی های کلی درمورد سلامتی را افزایش دهد.
1. افزایش خطر برای شرایط پزشکی
این شامل:
سکته مغزی
حملات آسم
تشنج
سیستم ایمنی ضعیف
حساسیت به درد
التهاب
چاقی
دیابت قندی
فشار خون بالا
بیماری قلبی
2. افزایش خطر ابتلا به اختلالات سلامت روان
این شامل:
افسردگی
اضطراب
سردرگمی و ناامیدی
3. افزایش خطر تصادفات
بی خوابی می تواند روی شما تأثیر بگذارد:
عملکرد در محل کار یا مدرسه
رانندگی جنسی
حافظه
داوری
نگرانی فوری خواب آلودگی روزانه است. کمبود انرژی می تواند باعث احساس اضطراب ، افسردگی یا سوزش شود. نه تنها این امر می تواند بر عملکرد شما در محل کار یا مدرسه تأثیر بگذارد ، بلکه خواب بسیار کمی نیز ممکن است منبع خطر را برای بروز حوادث رانندگی افزایش دهد.
4- امید به زندگی کوتاه شده است
بی خوابی می تواند امید به زندگی شما را کاهش دهد. تجزیه و تحلیل از 16 مطالعه منبع معتبر که شامل بیش از 1 میلیون شرکت کننده و 112.566 مرگ و میر بود ، ارتباط بین مدت زمان خواب و مرگ و میر را بررسی کرد. آنها دریافتند که خوابیدن در مقایسه با افرادی که هفت تا هشت ساعت در شب می خوابند خطر خطر مرگ را 12 درصد کاهش می دهد.
یک مطالعه جدیدتر به بررسی اثرات بی خوابی مداوم و مرگ و میر بیش از 38 سال پرداخته است. آنها دریافتند که مبتلایان به بی خوابی مداوم ، 97 درصد خطر مرگ را افزایش می دهند.
رژیم های غذایی کم کربن به چندین مزیت چشمگیر سلامتی مرتبط هستند.
تحقیقات نشان داده است که آنها به ویژه در کاهش گرسنگی و کمک به کاهش وزن موثر هستند .
آنها همچنین با کاهش فشار خون و سطح کلسترول LDL (بد) و همچنین افزایش کلسترول HDL (خوب) همراه بوده اند .
علاوه بر این ، رژیم های کم کربوهیدراتوری باعث بهبود کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت نوع 2 می شوند .
رژیم های کم کربوهیدرات به طور معمول کمتر از 130 گرم کربوهیدرات در روز فراهم می کنند ، در حالی که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات به طور معمول 20 تا 50 گرم کربوهیدرات در روز (منبع 1Trusted) تأمین می کنند.
با این حال ، برخی از رژیم های کربوهیدرات بسیار کم می توانند از نظر فیبر کم باشند ، ماده مغذی برای سلامتی دستگاه گوارش ، قلب و روده بسیار مهم است .
در حقیقت ، مطالعات تخمین می زنند كه تنها 5٪ از بزرگسالان آمریكایی - مستقل از مصرف كربوهیدرات كم یا نه - میزان توصیه شده 25-38 گرم فیبر در روز را برآورده می كنند.
کربوهیدرات میتواند تاثیر بی خوابی را تا حد زیادی کم کند .
خوشبختانه ، اگر رژیم غذایی کم کربوهیدرات را دنبال می کنید و از مصرف فیبرتان نگران هستید ، چندین غذای خوشمزه هم از نظر کربوهیدنی و هم از نظر فیبر زیاد هستند.
در اینجا چند غذای سالم و پر فیبر ، کم کربوهیدرات وجود دارد.
دانه های کتان دانه های روغنی کوچکی هستند که با مواد مغذی پر شده اند.
به ویژه ، این منابع خوب اسیدهای چرب امگا 3 ، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. آنها از نظر کربوهیدرات خالص قابل هضم نیز کم هستند - کل گرم کربوهیدرات منهای گرم فیبر (منبع 11Trusted).
نکته قابل توجه ، بذر کتان نسبت به سایر دانه های روغنی نسبت کمتری از امگا 6 به امگا 3 دارد. این مهم است ، زیرا نسبت پایین امگا 6 به امگا 3 با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن همراه است (منبع 12Trusted).
دانههای کتان به راحتی در رژیم غذایی شما گنجانیده می شود و باید زمینی برای به دست آوردن تمام مزایای بالقوه سلامتی آنها (منبع 13Trusted) باشد.
دو قاشق غذاخوری (14 گرم) دانه کتان خاک 4 گرم فیبر و 0 گرم کربوهیدرات خالص را فراهم می کند (14).
اگرچه از نظر اندازه کوچک ، دانه های چیا سرشار از چندین ماده مغذی هستند.
دانه چیا علاوه بر داشتن فیبر ، پروتئین و چندین ویتامین و مواد معدنی ، یکی از معروف ترین منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا 3 است (15Trusted Source).
دانه های چیا را می توان در بالای سالادها و ماست ها پاشیده یا به اسموتی ها اضافه کرد.
آنها همچنین مایعات را به خوبی جذب می کنند و به ژلی تبدیل می شوند که می تواند به عنوان جایگزین تخم مرغ وگان یا ضخیم کننده سس ها و ژله ها استفاده شود.
آموزش درست کردن ژله میوه
مواد لازم برای ژله میوه :
پودر ژلاتین : 2قاشق سوپخوری
آب:2 پیمانه
شکر:150 گرم
اسانس مورد نظر: 1/8 قاشق چایخوری
میوه فصل مخلوط :حدوداً یک کیلوگرم
طرز تهیه ژله میوه :
بهتر است برای جلوگیری از چسبیدن ژله به قالبتان آن را از خوب شسته و خشک کنید و به مدت نیم ساعت در فریزیر قرار دهید در این فاصله میوه ها را خوب شسته و بعد از خشک کردن آنها را پوست بگیرید و به شکل مکعب برش بزنید.
در این مرحله قالب را از فریزر خارج کرده و تکه های میوه را با چیدمانی زیبا داخل آن قرار داده و قالب را به فریزر برگردانید و نیم ساعت دیگر به آن زمان دهید و در این مرحله 2 پیمانه آب را در قابلمه ای ریخته و اجازه دهید بجوشد.
بعد از جوشیدن آب پودر ژلاتین را به قابلمه افزوده و هم بزنید تا خوب حل شود .
سپس اسانس مورد نظرتان را اضافه کرده و قابلمه را از روی شعله بردارید و اجازه دهید کمی خنک شود.
قالب را از فریزر بیرون آورید و ژله را روی آن بریزید و برای 2 تا 3 ساعت داخل یخچال بگذارید تا خوب بسته شود و بعد از اینکه ژله خوب بسته شد آن را از یخچال بیرون آورده در دیس پذیرایی برگردانید و ژله را میتوانید با بستنی و قطعات میوه و یا با خامه تزیین کرده و میل کنید.
نکات تکمیلی در مورد ژله میوه :
ژله میوه جزو دسر - انواع ژله میباشد
زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا 1 ساعت و و 20دقیقه
و زمان پخت و انتظار آن در حدود 15دقیقه میباشد .
ژله میوه را می توانید در وعده میان وعده - دسر - سرو کنید .
توجه نمایید مقدار مواد اولیه و دستور تهیه برای 8 نفر مناسب میباشد .
اموزش درست کردن کرم اسپرسو در خانه
کرم اسپرسو” را درست کنید و از آن لذت ببرید.
با این مقدار مواد برای 4 نفر می توانید از این دسر درست کنید.
این دسر در مدت 45 دقیقه آماده سرو می شود.
مواد لازم کرم اسپرسو
تخم مرغ : 6 عدد
شیر : 3 پیمانه
شکر : پیمانه
وانیل خالص : قاشق چایخوری
اسپرسوی دم کشیده غلیظ : پیمانه
کرم
طرز تهیه کرم اسپرسو :
برای درست کردن این دسر خوشمزه و دلچسب ابتدا قهوه اسپرو را دم کرده کنار بگذارید و حالا کاسه ای را بردارید و 6 عدد تخم مرغ را داخل آن بشکنید.
و به همراه وانیل و یک چهارم شکر با هم زن برقی هم بزنید تا پف کند.
حالا شیر و اسپرسو دم کشیده را به ظرف تخم مرغ ها افزوده و هم بزنید و قابلمه ای را روی حرارت قرار داده و باقی شکر را به همراه دو قاشق آب داخل آن بریزید و خوب هم بزنید تا شکر به شکل کاراملی دربیاید.
حالا قالب های فنجانی مناسب برای فر را آماده کرده و شکر کاراملی شده را داخل آنها بریزید و مخلوط تخم مرغ را روی کارامل ها ریخته و قالب ها را داخل سینی فر قرار دهید و مقداری آب داخل آن بریزید تا نیمی از دیواره های قالبها را بگیرد.
حالا سینی را داخل فر قرار داده و اجازه دهید به مدت 50 دقیقه با حرارت 175 درجه سانتی گراد بپزد سپس بعد از گذشت زمان مورد نظر قالبها را از یخچال بیرون آورده و بعد از خنک شدن داخل یخچال قرار دهید تا سرد شود.
بعد از سپری شدن تقریبا 3 ساعت کرم ها را از یخچال بیرون آورده و داخل ظرفهای پذیرایی برگردانید و این کرم را میتوانید به عنوان دسر برای 4 نفر سرو کنید.
نکات تکمیلی در مورد کرم اسپرسو :
کرم اسپرسو جزو دسر - کرم و موس میباشد
زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا 20دقیقه
و زمان پخت و انتظار آن در حدود 1 ساعت میباشد .
کرم اسپرسو را می توانید در وعده دسر - سرو کنید .
توجه نمایید مقدار مواد اولیه و دستور تهیه برای 4 نفر مناسب میباشد .
عوامل پرخاشگری و راه های درمان آن
انواع اختلالات خشم و عصبانیت:
افرادی که مشکل در کنترل خشم دارند یا کسانی که تجربه خشم خارج از محدوده نرمال عاطفی را دارند، ممکن است با انواع مختلفی از اختلالات خلقی مواجه شوند.
متخصصین مختلف لیست های متفاوت و متناقضی از نوع خشم را منتشر کرده اند. اما به طور گسترده شامل موارد زیر هستند:
خشم مزمن:
که طولانی است و ممکن است بر سیستم ایمنی بدن تاثیر بگذارد و باعث برخی از اختلالات روحی میشود.
خشم مجهول و منفعل:
که همیشه به عنوان خشم نمی آید و تشخیص آن می تواند دشوار باشد. این افراد حتی ممکن است متوجه نشوند که عصبانی هستند در این جور مواقع خشم شما به صورت بی تفاوتی یا بی حوصلگی بروز می کند.
خشم فراگیر :
ناشی از مشکلات زندگی است و مقابله با آن برای یک فرد بسیار زمان می برد و سخت است.
خشم خود محور:
که از خود فرد شروع می شود و ممکن باعث احساس گناه شود.
خشم داوری:
که از سوی دیگران اتفاق می افتد یا ممکن است با احساس رنجش و غیظ اتفاق بیفتد.
خشم بی ثبات و ناگهانی:
که گاهی اوقات به خودی خود رخ میدهد و ناشی از خشم بیش از حد می باشد.
خشم تهاجمی:
افرادی که خشم تهاجمی را تجربه می کنند، معمولا احساس خودآگاهی دارند، اگرچه همیشه ریشه مشکل را واقعا درک نمی کنند.
این نوع خشم، اغلب به عنوان خشم فیزیکی یا انتقام جویی ظاهر می شود و ممکن است منجر به آسیب فیزیکی به خود یا اشخاص دیگر و یا به اموال شود.
در کل شناخت عوامل و نشانه های خشم ضروری است تا بتوان با خشم و عصبانیت بطور مثبت برخورد کرد.
علت خشم و عصبانیت چیست؟
دلیل اصلی خشم، یک محیط شخصی است.
استرس، مسائل و مشکلات مالی، سوء استفاده موقعیت های ضعیف اجتماعی یا خانوادگی و برنامه ریزی های غلط بر روی زمان و انرژی که می تواند موجب خشم شما شود.
همانند اعتیاد به نوشیدن الکل مسائل خشم ممکن است در افرادی که والدینشان مبتلا هستند، بیشتر باشد.
ژنتیک و توانایی بدن شما برای مقابله با برخی از مواد شیمیایی و هورمون ها نیز نقش مهمی در برخورد با خشم دارد.
اگر مغز شما به طور معمول به سروتونین واکنش نشان دهد،ممکن است که بتوانید احساسات خود را کنترل کنید.
نشانه های وجود یک مشکل در مدیریت خشم و عصبانیت چیست؟!
از دست دادن آرامش شما و از کوره در رفتن، به معنی مشکل در مدیریت خشم تان نمی باشد. متخصصین سلامت و روان، برای تشخیص اختلال خشم، به علائم عاطفی و نشانه های جسمی نگاه می کنند و مورد بررسی قرار می دهند.
علائم و نشانه های مشکلات مربوط به خشم و عصبانیت:
ممکن است تصور کنید که نشانه های آن به خود خشم محدود می شود، تعدادی از حالت های عاطفی می تواند نشان دهنده این باشد که شما نتوانستید با وجود خشم، مثبت و سالم رفتار کنید.
تحریک پذیری های ثابت و مداوم خشم و اضطراب احتمال علائم مشکلات عاطفی است.
اگر احساس خستگی مفرط دارید، در سازماندهی یا مدیریت افکار خود مشکل دارید یا به خود و دیگران آسیب می زنید، می تواند نشان دهنده اختلال خشم یا سایر مشکلات باشد. حتما منتظر بروز چنین مسائلی نباشید تا آن زمان زندگی خود را کنترل کنید.
علائم فیزیکی مرتبط با مشکلات خشم و عصبانیت عبارتند از:
مور مور شدن
سوزش در قلب یا قفسه سینه
افزایش فشار خون
سردرد
فشار در سر یا حفره های سینوسی
خستگی مفرط
اضطراب
برخی از اثرات مربوط به اضطراب بلند مدت هستند و می تواند بر روند زندگیتان تاثیر گذار باشند. برخی دیگر، اثرات فوری و کوتاه مدت دارند مانند، سرگیجه، تنفس سریع ،حالت تهوع، درد عضلانی، تنش عضلاتی، درد و مشکلات تمرکز و حافظه.
چنین نشانه هایی ممکن است که کارهای روزانه را دشوار کند و منجر به خشم روزمره و دائمی شود. نگرانی و اضطراب های طولانی مدت ممکن است که خطرات خطرناکی را برای جسم و روح ما داشته باشد.
افراد مبتلا به اضطراب و نگرانی های طولانی مدت، حتی ممکن است که در معرض بیشتر سکته مغزی باشند.
از دست دادن شدید حافظه، اختلالات مزمن خواب نیز ممکن است افزایش یابند. قبل از اینکه باقی زندگی خود را با وجود اضطراب و نگرانی از بین ببرید، سعی بر کنترل آن داشته باشید.
چندین راه کنترل و مدیریت خشم و عصبانیت برای شما آورده شده است :
چندین نکته برای بهبود خلق و خو و خنثی کردن عصبانیت و خشم درونی:
خشم یک احساس طبیعی و حتی سالم است، اما مهم است که با آن برخورد مثبت داشته باشید. خشمی که کنترل و مدیریت نشود، ممکن است بر سلامت و روان شما تاثیر بگذارد.
1. قبل از اینکه چیزی بگویید، ابتدا کاملا فکر کنید:
در زمان عصبانیت خیلی راحت ممکن است چیزهایی را به زبان بیاورید که بعداً از گفتن آنها حسابی پشیمان شوید. چند دقیقه مکث کنید، چیزی به زبان نیاورید و فکرتان را جمع کنید و بگذارید طرف مقابلتان هم همین کار را انجام دهد.
2. وقتی آرام تر شدید، عصبانیتتان را بروز دهید:
وقتی توانستید روشن و واضح فکر کنید، ناراحتی تان را به طریقی قاطع و مستقیم اما نه هجومی ابراز کنید. نگرانی ها و نیازهایتان را به روشنی و وضوح کامل بدون اینکه موجب ناراحتی طرف مقابل شوید، برای او بروز دهید.
3. کمی ورزش کنید:
فعالیت جسمی به خالی کردن استرس هایی که موجب عصبانیت می شود، کمک می کند. اگر احساس می کنید عصبانیتتان در حال افزایش است، برای پیاده روی بروید یا زمانی را برای انجام فعالیت فیزیکی موردعلاقه تان صرف کنید.
4. راهکارهای ممکن را بررسی کنید:
به جای اینکه روی چیزی که عصبانیتان کرده تمرکز کنید، سعی کنید مشکل را حل کنید. آیا اتاق نامرتب فرزندتان عصبانیتان کرده است؟ در آن را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر می آید؟ برنامه شامتان را دیرتر بگذارید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت نه تنها چیزی را حل نمی کند، بلکه بدتر هم می کند.
5. به خودتان استراحت دهید:
استراحت کردن فقط برای بچه ها نیست. در طول ساعت هایی از روز که فوق العاده برایتان استرس زا است، به خودتان وقفه هایی برای استراحت دهید. چند دقیقه وقت آرام و بی سروصدا به شما کمک خواهد کرد تا احساس بهتری پیدا کرده و برای کنار آمدن با مشکلات پیش رو آماده تر شوید.
6. از ضمیر من استفاده کنید:
برای جلوگیری از انتقاد کردن یا مقصر دانستن کسی، که فقط فشار بین شما را بیشتر خواهد کرد، برای توضیح مشکل جملاتتان را با ضمیر من شروع کنید.
سعی کنید تا جایی که می توانید به طرف مقابل احترام بگذارید. مثلاً به جای "تو هیچوقت در کارهای خانه کمک نمی کنی" بگویید، "من ناراحت شدم که بدون اینکه به من برای جمع کردن میز شام کمک کنی گذاشتی رفتی."
7. کینه ای به دل نگیرید:
بخشش ابزاری بسیار قوی است.اگر اجازه دهید که عصبانیت و سایر احساسات منفی بر احساسات مثبت شما غلبه کنند، خواهید دید که با تلخی و ناعدالتی خودتان نابود شده اید.
اما اگر بتوانید کسی که اذیتتان کرده است را ببخشید، هر دوی شما می توانید از آن موقعیت درس بگیرید. منطقی نیست که از همه آدمها توقع داشته باشید در همه شرایط همانطوری رفتار کنند که شما دوست دارید.
8. برای خالی کردن فشار، شوخ طبع باشید:
شوخی و خنده به مقابله با فشارعصبی کمک می کند. از شوخ طبعی برای مواجهه با چیزی که عصبانیتان کرده است و انتظارات و توقعات غیرواقع بینانه ای که داشته اید استفاده کنید. البته از طعنه و ریشخند دوری کنید زیرا ممکن است موجب جریحه دار شدن احساسات دیگران شده و همه چیز را بدتر کند.
9. مهارت های تمدداعصاب را تمرین کنید:
وقتی اعصابتان خرد شده و خشمتان قلیان می کند، از مهارت های تمدد اعصاب کمک بگیرید. تمرینات تنفس عمیق، تجسم یک تصویر آرامش بخش یا تکرار کلمه یا عبارتی که آرامتان می کند، بسیار به دردتان خواهد خورد. حتی می توانید موسیقی آرامش بخش گوش دهید، در دفترچه خاطراتتان بنویسید یا چند حرکت یوگا را تمرین کنید.
10. بدانید چه زمانی نیاز به کمک دارید:
یادگرفتن کنترل عصبانیت برای همه آدمها سخت است.
اگر به نظرتان عصبانیت شما شدیداً خارج از کنترل است و باعث می شود دست به کارهایی بزنید که بعداً پشیمان شوید یا به اطرافیانتان آسیب برسانید، حتماً از متخصص و روانشناس کمک بگیرید.
11.از مدیتیشن و یوگا استفاده کنید:
شما با انجام این تمرینات میتوانید ذهن و بدنتان را آرام کنید که به نوبه خود به کنترل خشم کمک خواهد کرد. برای این کار، به راحتی نشنید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
12. نفس کشیدن عمیق را تعریف کنید:
با تمرین کنترل تنفس می توانید احساس خشم خود را تسکین دهید. این کار ضربان قلب شما را کاهش داده و فشار خون را تثبیت می کند.
لباس گشاد و راحت بپوشید. دستتان را روی شکم خود قرار دهید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و سعی کنید شکم خود را شل نگهدارید و برای چند ثانیه این عمل را تکرار کنید و بعد از طریق دهان آرام تنفس کنید.
13. آرامش عضلانی داشته باشید:
این روند یکی دیگر از روش ها برای کنترل خشم است. در این تکنیک راحت در یک مکان آرام بنشینید و بر عضلات خود تمرکز داشته باشید و در عین حال، عمیق و آهسته استنشاق کنید و عضلاتتان را به سختی فشار دهید.
این روند را به مدت 5 ثانیه نگهدارید و 15 ثانیه آرام باشید و مجدداً این کار را تکرار کنید.
14. به موسیقی گوش دهید:
گوش دادن به موسیقی، تسکین دهنده و آرامبخش است. می تواند تنش را آزاد کند و احساس خشم را کاهش دهد. دفعه بعد که عصبانی شدید، و هدفونتان را بگذارید و به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. این کار باعث می شود که ذهن تان، دنیای شما را متفاوت کند.
15.از توپ استرس استفاده کنید:
استفاده از توپ استرس، می تواند کمک کند تا از خشم فوری رها شوید . زیرا کمک می کند تا یک گروه از عضلات را فشرده و دوباره آزاد کنید و به شما برای داشتن آرامش کمک خواهد کرد. پس از فشردن توپ، مچ و بازوی شما درد خواهد گرفت،و مغزتان اندروفین آزاد می کند، یک ماده شیمیایی است که بدن برای از بین بردن استرس از آن استفاده می کند.
16. تا 10 بشمارید:
این یک ترفند قدیمی است که برای آرام شدن زمان به شما می دهد. به طوری که می توانید بهتر و راحت تر فکر کنید و در مواقعی که عصبانی هستید، انگیزه ای برای ضربه زدن به دیگران نداشته باشید. هنگامی که عصبانی هستید، قبل از صحبت کردن تا 10 یا حتی بیشتر بشمارید. این یک روش بسیار ساده برای آرام شدن و حواس پرتی است.
17.یک عبارت آرامبخش را تکرار کنید:
هنگامی که در آستانه عصبانی شدن قرار می گیرید، از کلماتی مانند آرام باش، آسان بگیر استفاده کنید و مدام با خود تکرار نمایید. زمانی که چنین عباراتی را آرام و بارها و بارها تکرار می کنید، سیگنال هایی را به مغز و اعصاب ارسال می کنید، که به آرام شدن ذهن و بدن شما کمک می کند.
در آخر و در صورت نیاز به درمانگاه مراجعه کنید تا به شما کمک کند که در برابر خشم، بهترین عملکرد را داشته باشید و به خود و سلامتی تان آسیب نزنید.
ممکن است شما نیز از آن دسته افرادی باشید که تا به حال اسمی از روغن خراطین نشنیده اند . ما در این مقاله میخواهیم هر آنچه را که لازم است تا از روغن خراطین اصل بدانید برای شما بازگو کنیم .
یا شاید هم از آن دسته افرادی باشید که میخواهید بدون هیچگونه عوارضی اندام یا عضو مورد نظر خود را حجم بدهید .
کوچک بودن اندام نه زن میشناسد و نه مرد !
لذا بسیاری از ن برای افزایش سایز اندام خود مانند : لب ، گونه ، سینه ، باسن و خط خنده و …. به سراغ روغن خراطین می روند .
آقایان نیز اکثرا برای افزایش سایز آلت تناسلی این روغن را انتخاب می کنند .
شاید شما با خودتان بگویید این روغن ها تاثیری بر روی افزایش حجم نخواهند داشت و به سراغ راههایی نظیر جراحی های پر خطر و یا استفاده از روغن های شیمیایی بروید .
در واقعیت روغن خراطین در صورتی که خالص و بدون پایه باشد میتواند تاثیر واقعی بر روی اندام بگذارد .
کرم ایزنفتیدا یک کرم تقریبا نادر و گران قیمت است که در انواع صنعت ها از جمله تهیه انواع کمپوست ها یا تهیه روغن ها از جمله روغن خراطین !
استفاده از کرم ایزنفتیدا از آن زمان که ابن سینا در کتاب قانون در طب از روغن این کرم به عنوان یک روغن ججم دهنده به اندام های بدن نام برد رونق گرفت .
این روغن از فرایند روغن گیری کرم ایزنفتیدا گرفته میشود . بدین گونه که کرم ایزنفتیدا ( گونه از کرم خاکی که در هند بسیار یافت میشود ) در بدن خود موادی را داراست که به الانتئین معروف هستند و همین مواد میتوانند باعث حجم دادن و افزایش سایز اندام ها گردند .
درباره این سایت